星空(体育中国),哑铃练肱三头肌动态图

哑铃练肱三头肌动态图

肱三头肌是人体上臂最大的肌肉群之一，它由三块肌肉组成，分别是肱长头、肱外侧头和肱内侧头。肱三头肌的作用是将上臂从肩膀向下伸展，同时还能够将手臂从身体侧面向上举起。肱三头肌的训练对于增强上臂力量、塑造健美臂部和提高日常生活中的功能性活动能力都有很大的帮助。而哑铃是肱三头肌训练的重要工具之一，下面我们就来介绍一下哑铃练肱三头肌的动态图。

1. 坐姿哑铃弯举星空体育登录入口

坐在凳子上，双脚平放地面，手臂自然垂放于身体两侧，手握哑铃。将手臂从身体两侧向上举起，直到哑铃与肩膀齐平，然后再缓慢降下，重复进行。此动作主要训练肱长头肌肉。

2. 站姿哑铃弯举

站立，双脚与肩同宽，手臂自然垂放于身体两侧，手握哑铃。将手臂从身体两侧向上举起，直到哑铃与肩膀齐平，然后再缓慢降下，重复进行。此动作主要训练肱长头肌肉。

3. 坐姿哑铃窄握臂屈伸

坐在凳子上，双脚平放地面，手臂自然垂放于身体两侧，手握哑铃。将哑铃举到头顶上方，保持肘关节不动，将哑铃慢慢下降至身体后方，然后再缓慢上举，重复进行。此动作主要训练肱内侧头肌肉。

4. 站姿哑铃窄握臂屈伸

站立，双脚与肩同宽，手臂自然垂放于身体两侧，手握哑铃。将哑铃举到头顶上方，保持肘关节不动，将哑铃慢慢下降至身体后方，然后再缓慢上举，重复进行。此动作主要训练肱内侧头肌肉。

5. 坐姿哑铃颈后臂屈伸

坐在凳子上，双脚平放地面，手臂自然垂放于身体两侧，手握哑铃。将哑铃举起，手臂伸直，然后将哑铃慢慢下降至肩后方，再缓慢上举至手臂伸直，重复进行。此动作主要训练肱外侧头肌肉。

6. 站姿哑铃颈后臂屈伸

站立，双脚与肩同宽，手臂自然垂放于身体两侧，手握哑铃。将哑铃举起，手臂伸直，然后将哑铃慢慢下降至肩后方，再缓慢上举至手臂伸直，重复进行。此动作主要训练肱外侧头肌肉。

7. 坐姿哑铃颈前臂屈伸

坐在凳子上，双脚平放地面，手臂自然垂放于身体两侧，手握哑铃。将哑铃举起，手臂伸直，然后将哑铃慢慢下降至肩前方，再缓慢上举至手臂伸直，重复进行。此动作主要训练肱长头肌肉。

8. 站姿哑铃颈前臂屈伸

站立，双脚与肩同宽，手臂自然垂放于身体两侧，手握哑铃。将哑铃举起，手臂伸直，然后将哑铃慢慢下降至肩前方，再缓慢上举至手臂伸直，重复进行。此动作主要训练肱长头肌肉。

以上就是哑铃练肱三头肌的动态图，通过这些动作的训练，可以有效地增强肱三头肌的力量和体积，从而塑造健美的臂部线条。同时，这些动作也可以提高日常生活中的功能性活动能力，如提物、推车等动作的效率和稳定性。当然，在进行这些动作的训练过程中，要注意正确的姿势和重量选择，以免造成不必要的伤害。